FacebookTwitterLinkedIn

Otros tips para comer sano

Escrito por Administrador.

Texto Texto Texto          

  • Limite el consumo de grasas, sobre todo de grasas saturadas y grasas trans (GRASAS DAÑINAS), que se encuentran en: carne de res, cordero, cerdo, así como pollo o pavo con pellejo, leche entera, mantequilla, queso mantecoso, galletas y frituras en general.
  • Coma una variedad de frutas, pero OJO..!!!...no en exceso. Las frutas también tienen azúcar, y si las come en mucha cantidad también lo harán subir de peso.
  • No tome jugos, extractos, batidos ni licuados. No es saludable el consumo de jugos. Prefiera comer la fruta entera o picada. No usar licuadora ni extractora.
  • Varíe sus vegetales, busque los que más le agraden.
  • Consuma alimentos ricos en calcio, por ejemplo leche, pero debe ser descremada (light). Si no consume leche, puede consumir yogurt light o queso blanco.
  • Si consume cereales (arroz, trigo, avena), preferible que sean enteros, porque así tienen más fibra, vitaminas y minerales.
  • Consuma proteínas con poca grasa, por ejemplo: pollo, pescado o pavo sin el pellejo y que no esté frito (puede ser asado, horneado, a la parrilla). Otra buena fuente de proteínas son las menestras (frejoles, lentejas, garbanzos, pallares, etc.)
  • Comer sano es cuestión de cantidad y calidad de alimentos. Para bajar de peso debe consumir menos calorías al día. Hay dos maneras de consumir menos calorías:
    1. Disminuyendo el tamaño de las porciones de sus comidas.
    2. Evitando los alimentos que tienen muchas calorías: sobre todo los azucarados y grasosos.
  • No se aisle al comer, coma de la olla común, toda la familia debe participar en la alimentación saludable.
  • Procure comer a una hora fija todos los días, así es más fácil no excederse en la cantidad de alimentos.
  • Sírvase en platos pequeños, tazas pequeñas, así parecerá que se sirve una mayor cantidad.
  • Coma despacio. Si come más despacio, su cuerpo tendrá tiempo de darse cuenta que ya comió lo suficiente y que puede parar de comer.
  • Procure no ver televisión mientras come, de lo contrario comerá más sin darse cuenta.
  • Consuma agua o las otras opciones de líquidos libres de calorías: limonada, té, chicha morada (sin azúcar, con edulcorante opcional). Puede consumir dos vasos antes de cada comida para llenar el estómago y comer menos.
  • Trate de limitar las bebidas alcohólicas porque también tienen calorías y le subirán de peso.
  • Recuerde que el paciente con diabetes y/o sobrepeso puede comer muchas cosas, lo importante es saber la cantidad, preparación y combinación adecuada.
  • Si su glucosa está controlado, y usted es un paciente que cumple su alimentación correctamente, de vez en cuando pueda darse un “gustito”, y comer algo que le provoque, pero siempre con moderación y procurando al día siguiente comer un poquito menos.

Ubicación

Dirección: Av. La Florida 225 - Urb. Santa Victoria - Chiclayo.
(Torre Nueva de Consultorios, Clínica Chiclayo - Consultorio 607).
Celular: 948 462 820 - RPM: #948 462 820

Horario de atención

Consulta médica: Lunes a Viernes: A partir de las 5:30 pm. (Previa cita)
Procedimientos: Lunes a Sábado: De 8 a 11:30 am.
Lunes a Viernes: A partir de las 4:00 pm.